Sophrolologie Caycédienne...?
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Sophrolologie Caycédienne...? |
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Sophrologie NOTIONS
THEORIQUES La
Sophrologie a été créée en 1960 par le docteur en neuropsychiatrie Alfonso
Caycedo. Historique. La
Sophrologie prend son point de départ en Espagne par le docteur Caycedo,
à partir de la psychiatrie et de l'hypnose. La
deuxième étape sera, lors de son voyage en Orient, l'incorporation des
techniques orientales aux méthodes sophrologiques: Yoga,
Bouddhisme, Zen. Grâce
à ces divers apports, Caycedo structure la Sophrologie en divers degrés,
accompagnée d'exercices physiques et mentaux progressifs, qui permettent à
chacun (malade et bien portant) de prendre
conscience de divers paramètres tels "relaxation
physique et mentale , schéma corporel, prise de conscience des paramètres du
passé, présent et futur, gestion des émotions." La
Sophrologie a trois objectifs essentiels:
* l'étude de la conscience humaine.
* la défense d'une philosophie humaniste et transcendante.
* la pratique d'une discipline existentielle par l'approche
des
potentialités positives intrinsèques à chacun. La
Sophrologie a pour objet l'harmonie
de la
conscience humaine. (sos
: harmonie; phren : conscience;
logia : étude) Conscience
tant que force intégrative du physique, du psychique, du spirituel pour ne
faire que "un". Il n'y a pas de dualité psyché soma mais équilibre
physiopsychique. La
Sophrologie se base aussi sur la phénoménologie,
suspension du jugement, retour aux phénomènes primaires pour supprimer les a
priori. CAYCEDO
: 1
: La conscience est la force qui intègre les structure de l’être ( éléments
psychologiques -> psychophysique ) MONISME
/ dualisme , être humain est un être unique, rupture avec la dualité, dépasser
la réalité sensorielle, y compris l’intellect, aller au-delà de la réalité
( = méta-réalité ) . Dialoguer avec la transcendance, avec la divinité. La
sophrologie n’est pas de la relaxation , la relaxation du 1° degré est présente
pour nous amener vers la force d’intégration.
2 :
La conscience est la force qui
intègre les structures vitales de l’être. Prendre
conscience de sa conscience
qui est un maillon de la chaîne ( autres êtres ) mais prendre conscience de ce
maillon. Prendre conscience de sa place dans cette chaîne sans extrême, ni sa
cacher, se courber, ni trôner et parader, le juste milieu. Savoir ce que nous
valons sans fausse modestie. Humilité
: Je sais ce que je sais = connaître ses limites. Sophrologie
Caycédienne
Ecole perceptuelle et non analytique, démarche centripète
Ecole de la science du positif Faire
abstraction des épiphénomènes à notre ego Sophrologie
: Pas une thérapie mais une pédagogie, pédagogie du soi profond. =
Rendez-vous avec soi-même, je suis l’individu le plus important pour moi et
je ne me connaîtrais jamais parfaitement, prendre conscience de sa présence. Eveillé
la capacité de perception pour nous amener à la vivance
du vécu.Sens du vécu dans tous ses termes : sens des sens (perception,
intuition, intellect, émotion) et sens des valeurs. Vécu
est ce que nous vivons (événements) et ce que nous nous rappelons de ses événements
au présent. Vivance
est ce que nous ressentons de ces vécus au présent, comment nous vivons ces événements
passés au présent. La vivance est ce qui reste d’un vécu, la vivance est
intemporelle. La vivance doit nous permettre d’extraire la pédagogique d’un
événement, d’un vécu. Quelle transformation avons-nous connu depuis ce vécu
? Comment pouvons-nous nous servir de cette pédagogique pour vivre le futur ?
= information - formation -
transformation
= découvrir - conquérir -
modifier Deux
lois de base. 1°
Loi de la vivance sophrologique
Rencontre corps et esprit pour nous amener vers le CORPS
PERCEPTUEL et ensuite vers le MOI
PRESENTIEL. 2°
Loi de la répétition vivancielle
Entraînements réguliers à la sophrologie mais non de façon routinière.
La routine n’amène à aucune nouveauté, à aucun progrès et à aucune pédagogie
personnelle.
L’entraînement doit se faire avec un esprit de première fois, accueil
des sensations comme si elles nous parvenaient pour la première fois, curiosité
de la première fois, capacité de
s’extasier, capacité de découvrir, l’oeil de l’enfant qui vient de
naître ( instant euristique ).
LIBRE : La loi de la répétition vivancielle nous amène à prendre
conscience de nos actes, percevoir et prendre conscience de notre évolution et
nous amener à la créativité.
Dépression = incapacité de s’extasier. Trois
Principes de base. 1°
Schéma corporel comme réalité vécue.
Conquérir le corps = conquérir l'esprit. 2°
Action positive. Agir sur un
stimulus de façon positive agit sur le tout de façon positive. 3°
Réalité objective Conquête
de la conscience - rencontre de la conscience avec la conscience Extase
( satori, samadi .. ) Illumination
de soi. Prendre
conscience de sa corporalité -> moi
corporel Prendre
conscience de sa présence -> moi présentiel Intégrer
le moi corporel et le moi présentiel pour prendre conscience de notre moi plus
profond et plus essentiel, notre moi
phronique. Prise de conscience au présent, nous sommes au présent
et pas au passé, la vivance est au présent. Si nous sommes ici s’est que
nous sommes plus forts que les vicissitudes de la vie, nous sommes présents au
présent. Il faut analyser la vie avec ce qu’on a et pas ce qu’on et pas
avec l’envie d’avoir. Moi phronique est notre centre Eidétique, centre
essentiel. La
prise de conscience de sa présence nous amène a l’intuition.
Isolation
du moi présentiel en éliminant les sens, y compris l’intellect, abandon de
tout préalables -> moi virginal de la première fois; exemple : Exercice des
5 sens ( les 3 singes ), traiter chaque expérience ( exercice ) comme si s’était
la première fois. Si nous allons avec nos contenus devant une nouvelle expérience,
ils annulent tout nouveaux phénomènes. C’est par cette isolation du moi présentiel
que nous pouvons atteindre le moi phronique et ensuite la méditation. Le
moi phronique est une structure essentielle qui influence nos comportements mais
qui n’est pas notre comportement. Le
moi phronique s’est "être" et non "paraître". Le
moi phronique permet l’émergence de la conscience mais surtout de la
conscience modifiée. Toutes idées conscientes qui ressortent du moi phronique
sont vécues et non rêvées. R
= rationnel = pensée = NOES HERMENEUTIQUE
: Science des découvertes des profondeurs de l’être, du sens caché des
textes religieux, du sens profond des choses. EPISTEMOLOGIE AXIOLOGIE
: Art qui étudie les valeurs de l’être humain et qui les considère comme
structures essentielles
liberté - responsabilité - dignité sophrologie
= pédagogie existentielle axiologique
qui nous amène à l’autonomie et au progrès. MEDITATION
va se faire par le moi phronique au travers de nos sens, donc de notre
corporalité. La méditation est la découverte des valeurs de notre moi réel,
de son authenticité , de ce qu’il a à nous dire : Emergence du nous et non rêver
ou imagination ! Quelles réalités sont en nous ? Structure
temporelle
Contient les souvenir,
souvenir qu’il faut ranger dans ses structures temporelles. Souvenirs qui sont
rattachés au passé et nous lient dans au moi présentiel et corporel, qui nous
empêchent de faire abstraction de notre passé, de voir chaques expériences ou
vécus avec un oeil neuf de la première fois, de nous libérer de notre fardeau
.........., d’être libre. Le souvenir
est le fardeau phronique du moi phronique.
Le moi phronique existe en fonction du temps qui est sa structure
principale, il est transcendantal par rapport au temps. ( Cf. KANT = temps +
espace, Heidegger = temps : N.D.A. ) Relativiser
n’est pas sophrologique, s’est fuir. En sophrologie il faut faire face. Les
êtres et les actes des êtres sont unique, nous ne pouvons relativiser ce qui
est unique, à l’unique il n’y a pas de substitution possible. Le
sophrologue est responsable de ses actes, des phénomènes qu’il provoque et
doit les assumer. phénoménologie
sophrologique = lecture
existentielle de l’individu
propre terminologie, concept, thérapie, prophylaxie.
L’acte est vain sans contenu, intentionnalité (but ), sens phronique.
Prise conscience de la chose, du phénomène en tant que tel, analyse
vivancielle, le phénomène doit vivre en soi et découverte
des valeurs. (tridimension interne et externe avec valeur). Phénoménologique
réductive : les choses sont comme elles sont mais elles peuvent être autrement
(Biswangler) -> attitude ouverte envers autrui et envers soi. Attitude
sophrologique : axiologie, recherche des valeurs, chez les autres et chez soi.
Adaptabilité par rapport à soi pour être capable de changer et de
progresser.
Prise de conscience des phénomènes de la conscience, des phénomènes
de la mémoire et ensuite interprétation pédagogique de ses phénomènes pour
évoluer, nous adapter et aller vers le futur.
La
Conscience. En
Sophrologie la conscience est divisée
en trois étapes:
*Pathologique.
*Ordinaire.
· Sophronique.
Le
niveau de vigilance est divisé en
trois phases:
*Veille.
* Sophroliminal.
* En
Sophrologie nous travaillons durant les exercices au niveau Sophroliminal (entre
veille et sommeil, yeux fermés). Etat qui nous permet de mieux nous concentrer
sur notre monde intérieur, sur une meilleure prise de conscience des exercices
que nous effectuons. Lors
du premier degré de Sophrologie les exercices auront pour objet la prise de
conscience de notre corporalité
(individualisation et autonomie) de la respiration, de la relaxation, des
valeurs corporelles positives. Le
deuxième degré nous travaillons la prise de conscience des émotions,
mais en ne travaillant que les émotions positives; en Sophro nous ne
travaillons jamais le négatif. Nous
apprenons à connaître les manifestations corporelles du stress et l'intégration
de ces notions nous amène à savoir gérer les manifestations des émotions. Le
troisième degré est la prise
de conscience de sa conscience,
par la méditation, et la rééducation de la mémoire. Le
quatrième degré est une prise de conscience plus large de soi et du monde.
Ouverture vers l'extérieur (monde, société ...), faire UN .
Techniques. Chaque
séance de Sophrologie suit le même schéma. 1.
Présentation
des exercices
que nous allons effectuer. Il
est à noter que le sophrologue effectue les exercices durant toute la séance
comme le sophronisé, il a donc en sophrologie orthodoxe les yeux fermés, il
est au niveau sophroliminal; et il ne juge pas les autres. Le
sophrologue explique les exercices qui vont être fait et demande l'accord du
groupe, toutes les personnes savent ce qui va se passer durant toute la séance,
ce qui évite la peur d'être hypnotisé. 2.
La
séance. La
séance est divisée en trois parties:
Sophronisation
Exercices intra-sophroniques
Désophronisation
La sophronisation.
A
l'aide du terpnos
logos (façon de parler calmement et neutre) le sophrologue demande à
l'assistance de fermer les yeux et de se concentrer sur les parties du corps
qu'il cite (de la tête vers les pieds) et de bien percevoir par l'intérieur
toutes les parties du corps entier.
Les exercices. Les
yeux fermés, en niveau sophroliminal, nous effectuons différents exercices
physiques et mentaux pour approfondir de plus en plus la connaissance de notre
schéma corporel, de nos capacités.(Ut
conscientia noscatur)
La désophronisation. Reprise
de notre état de veille normale, c'est à dire la reprise du tonus musculaire
et mental. 3.Discussion. La
séance terminée, le sophrologue demande aux participants (s'ils le désirent)
de décrire ce qu'ils ont ressenti. Il
est très important de toujours commencer par décrire le positif (ce qui a bien
été, les sensations agréables et nouvelles..) Physiologie
de la Conscience. Notre
mental et notre corporel sont étroitement imbriqué. >problème
psychologique. -----> problème physique. De
même, un problème corporel amène un changement psychique. Exemple: La
grippe avec forte température donne envie de ne rien faire, donne le cafard;
une fracture de bassin avec immobilisation prolongée et douleur peut mener à
une forte dépression. >problème
physique ------> problème psychologique. Nous
voyons donc que le physique et le psychique s'influencent mutuellement. Ceci
nous mène à la conclusion que travailler sur un paramètre va influencer
l'autre. Exemple: apprendre à un nerveux à se relâcher tous ses muscles va
lui permettre de se détendre mentalement, aussi détendre le mental d'un opéré
va relâcher sa musculature et diminuer la sensation de douleur qu'il ressent. Notre
équilibre physiologique dépend du système
nerveux orthosympathique- et parasympathique et des réponses hormonales
via le thalamus,
l'hypothalamus
et l'hypophyse.
Notre prise de conscience rationnelle se fait avant tout par le néo-cortex, et
la tonalité émotionnelle par le système limbique. INNE
- ACQUIS - NEUROPLASTICITE - PLASTICITE DE LA CONSCIENCE Nos
structures nerveuses se composent de programmes, connexions neurologiques,
immuables et héréditaires, d'autres acquises. Les
neurones ont la capacité d'apprendre et de retenir. Profitons
de cette malléabilité pour provoquer des réflexes de relaxation physique et
mentale par des exercices quotidiens de Sophrologie, faisons en sorte, par une
hygiène mentale, de créer par les exercices, de stimuler nos capacités et
notre recherche du positif en nous et dans le monde, et pour échapper aux
contraintes négatives de notre société et pour sortir des tabous de notre éducation. Le
silence de notre corps nous rassure, celui du monde nous angoisse.
"Concept classique du monde occidental" L'orient
et la Sophrologie vont nous apprendre à découvrir
les messages de notre corps, le monde positif qui existe en nous, et nous
amener à vivre le schéma corporel comme réalité vécue. Vivant le schéma
corporel, nous allons modifier la physiologie et l'équilibre entre
orthosympathique et parasympathique par des exercices basés sur la respiration
(l'expiration est calmant), prise de conscience du rythme cardiaque, inhibition
du ressenti, du stress, apprentissage du sommeil. La
Sophrologie est un apprentissage de la concentration introspective,
apprentissage des modifications et des niveaux de conscience, apprentissage de
nouveaux réflexes neuropsychologiques dans le but d'équilibrer notre
physiologie, notre harmonie avec nous-mêmes et le monde.
->
objectif de la sophrologie.
Parvenir par des techniques simples
débutant par la relaxation, à la prise de conscience de nos capacités, de nos
valeurs. 1-
schéma corporel.
sens (intérieur - extérieur)
limite de l'extérieur - intérieur
respiration
détente
physique et mentale 2-
équilibre
positif
- négatif
corporel : douleur - bien-être
( thalamus
)
psychique positif au présent, passé + futur
connaissance des
influences extérieures
- intérieures
: nos besoins
mémoire et souvenirs positifs (système limbique papez) 3-
développer l'intuition -> méditation 4-
mémoire : développement 5-
lutte contre le stress
prise de conscience des influences du monde externe :mode, inf..
médication, se guérir par soi même (70% de maladie psychosomatique)
exemple :éviter les calmants
par la relaxation. 6-
gestion des émotions. 7-
prise de conscience du monde externe -
introverti - extraverti.
autonomie.
transcendance. Recherche
personnelle en Sophro
NE PAS AVOIR PEUR !
peur de découvrir et de se découvrir, peur du négatif. -
relaxation -
bien dormir -
gestion du stress et émotion -
Bien-être se comprendre
corps sain dans un esprit connaît toi toi-même -
relation avec autrui -
présentation (personnelle, au travail .... ) -
créativité -
mémoire -
productivité !!! ( travail, sport. ) -
relation avec ses enfants -éducation- -
découverte d'autres
paradigmes, voies -
religion -
sciences -
parapsychologie -
musique SOPHROLOGIE
SOCIALE , MEDICALE et SPORTIVE.
médical : psychologique , accouchement , psychosomatique , névrose
contre indication : déstructuration conscience type schizophrénie Programme
d’entraînement personnel. Faire
au moins 5 séances de sophrologie par
semaine. Débuter
en faisant les séances 1-
en
se les dictant à voix douce 2-
en
bougeant ou en se frottant chaque partie du corps lors de la détente physique. Faire
toutes les séances selon le schéma suivant 1
- Détente physique de la tête au pied 2
- Détente mentale avec l’expiration 3
- Exercices au choix 4
- Reprise du tonus mental et musculaire en faisant quelques bonnes « inspiration
- expiration » et en bougeant le corps dans tous les sens. 5
- Ecrire un bilan de toutes les sensations positives et les détailler.
Mentionner très brièvement les sensations négatives. Application
à la vie courante. Faire
régulièrement un bilan de soi-même suis-je
contracté suis-je
nerveux est-ce
que je respire trop vite.......... Remédier
à son état de nervosité par les exercices de gestion du stress contraction
détente musculaire expiration
forcée mot
calme......... Rechercher
régulièrement le positif. Prendre
conscience de ce qui nous entoure, de nos sensations et rechercher ce qui est
beau, agréable, plaît.... Rechercher
ce qui est agréable même dans les plus petites sensations. Se
remplir de ces sensations agréables. Exemple :
par temps de pluies nous pouvons trouver beau la couleur d’un néon Etc... |
