Conseils d'alimentation sous forme de tableu.
Courir, ce n’est pas seulement mettre un pied devant
l’autre, c’est le corps entier qui est en mouvement et qui est plus ou moins sollicité en fonction de l’intensité de notre effort.
Que l’on soit débutant ou athlète plus confirmé quelques règles simples mais indispensables doivent être respecter pour que
notre activité sportive nous procure toujours plaisir et bien-être.
A chaque entraînement, penser toujours à bien s’étirer avant et après la séance,
Penser à bien s’hydrater 1 litre ½ à 2 litres d’eau par jour et même plus en été, avoir une alimentation normale et équilibrée
(glucides, protides, lipides) et surtout avoir de bonnes chaussures avec un bon amorti.
| | à privilegier | A LIMITER (ou à consomme avec modération) | à deconseiller |
| CONSEILS DIETETIQUES | Poisson Oeufs Viandes blanches
Légumes verts crus et cuits Fruits secs Légumes secs Féculents (riz, pain, pâtes …) Céréales Laitages | Viandes grasses
Sauces Huiles non chauffées Confitures Miel Chocolat noir Pâtisseries maison Beurre Crème fraîche Fromage | Charcuterie
Sauces grasses Friture Bonbons Sucre blanc Barres chocolatées Pâtisseries industrielles grasses Lard et saindoux Mayonnais |
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HYDRATATION | Eau Infusions Bouillons de légumes Jus de légumes Lait Boissons 100 % jus de fruit | Thé Café
Chocolat au lait Vin Bière | Tous les sodas Sirops Alcools forts Boissons ‘’aux fruits’’ |
| MODE DE VIE | Vie régulière ; repas et coucher à heures
régulières Repas équilibrés (dont le petit déjeuner). Déplacements actifs : Marche à pied, vélo … Relaxation Organisation et gestion de son temps : dégager les priorités | Fêtes tardives Banquets
Nuits blanches Stress Précipitation due à une mauvaise organisation | Vie sédentaire : Ascenseur, véhicules à moteur pour des trajets courts Sauter des repas Grignoter Tabagisme (même passif)
Efforts trop violents, et en particulier sans échauffement préalable. |
| HYGIENE CORPORELLE | Douche ou bain quotidien et après l’entraînement, se changer après l’effort. Soigner ses ongles de pied et les couper courts | ‘’Ne pas se soucier de
son apparence’’ | Garder des vêtements humides après l’effort. Garder les mêmes chaussettes et chaussure après l’entraînement : mycose, odeur . Mettre des vêtements sales. |
